Krv je jedným z najdôležitejších dopravných systémov nášho organizmu. Každú sekundu rozváža kyslík z pľúc do miliárd buniek, dodáva živiny tam, kde sú potrebné, a zároveň odvádza odpadové látky vznikajúce pri látkovej premene. Aby tento nepretržitý transport fungoval efektívne, potrebuje jednu základnú podmienku – dostatok vody.
Hydratácia pritom neovplyvňuje len pocit smädu. Zásadne rozhoduje o tom, ako ľahko krv prúdi cievami, ako efektívne srdce pracuje a koľko kyslíka sa skutočne dostane do jednotlivých tkanív.
Prečo je voda pre krvný obeh taká dôležitá?
Približne polovicu objemu krvi tvorí krvná plazma, ktorá pozostáva z viac ako 90 % z vody. Práve plazma umožňuje červeným krvinkám voľne sa pohybovať cievami a prenášať kyslík do každej bunky organizmu.
Ak telu začne chýbať voda, objem krvnej plazmy sa postupne znižuje. Krv sa stáva hustejšou, zvyšuje sa jej viskozita a cez cievy prúdi pomalšie. To znamená, že srdce musí vyvinúť väčšie úsilie, aby zabezpečilo rovnaký prietok krvi ako pri dobrej hydratácii.
Výsledkom môže byť:
- vyššia tepová frekvencia,
- väčšia záťaž na srdce,
- pomalší transport kyslíka,
- menej efektívne zásobovanie orgánov a svalov živinami.
Aj mierna dehydratácia tak môže ovplyvniť fungovanie celého organizmu ešte skôr, ako pocítite výrazný smäd.
Čo sa deje v tele pri nedostatočnej hydratácii?
Keď organizmus stráca tekutiny, postupne sa rozbieha reťazec zmien, ktoré ovplyvňujú celý krvný obeh:
Zvýšená viskozita krvi – krv obsahuje menej vody, stáva sa hustejšou a jej prietok cievami je menej efektívny.
Vyššia záťaž na srdce – srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo dostatočný prísun krvi do všetkých orgánov.
Menej kyslíka pre bunky – ak krv neprúdi optimálne, bunky dostávajú menej kyslíka, ktorý potrebujú na tvorbu energie.
Pomalší transport živín – spomaľuje sa prenos glukózy, aminokyselín, vitamínov aj minerálov do tkanív, čo môže negatívne ovplyvniť regeneráciu organizmu.
Horšie odvádzanie odpadových látok – krv zároveň odvádza oxid uhličitý a metabolické splodiny. Pri horšom prietoku sa tento proces stáva menej efektívnym.
Signály, ktoré si často nespájame s pitným režimom
Mnohé prejavy miernej dehydratácie bývajú nenápadné a často ich pripisujeme únave alebo stresu.
Môžu medzi ne patriť:
- únava bez zjavnej príčiny,
- studené ruky a nohy,
- zhoršená koncentrácia,
- pocit „hmly v hlave“,
- pomalšia regenerácia po fyzickej aktivite,
- nižšia výkonnosť počas dňa.
Vo viacerých prípadoch pritom môže byť spoločným menovateľom práve zhoršené prekrvenie tkanív spôsobené nedostatkom tekutín.
Nestačí len doplniť tekutiny
Dostatočný príjem vody je základom zdravého krvného obehu. Rovnako dôležité je však aj to, ako efektívne sa kyslík dostáva z krvi do buniek.
Bežná pitná voda pomáha udržiavať objem krvnej plazmy, no obsah rozpusteného kyslíka je v nej relatívne nízky.
Kyslíková voda KAQUN obsahuje vyššiu koncentráciu stabilne rozpusteného kyslíka. Ten sa podľa výrobcu vstrebáva už v tráviacom trakte a následne sa dostáva do krvného obehu, kde podporuje prirodzené okysličovanie organizmu. V kombinácii s dostatočnou hydratáciou tak môže podporiť efektívnejší transport kyslíka do tkanív.
Kyslík v krvi nie je dôležitý len pre športovcov
Význam efektívneho okysličovania organizmu dobre pozná aj Katarína Linczényiová, slovenská freediverka a ambasádorka Red Bull.
Vo freedivingu rozhoduje o úspechu schopnosť organizmu čo najefektívnejšie hospodáriť s obmedzenými zásobami kyslíka. Kataríne sa počas tréningu podarilo dosiahnuť hĺbku až 95 metrov na jediný nádych a patrí medzi niekoľko ľudí na svete, ktorí absolvovali ponor pod ľadom bez dýchacieho prístroja vo vysokej nadmorskej výške.
Ide o extrémnu disciplínu, ktorá kladie mimoriadne nároky na krvný obeh, transport kyslíka aj celkovú fyziológiu organizmu.
V bežnom živote síce podobné výkony nepodávame, princíp však zostáva rovnaký – čím efektívnejšie krv prenáša kyslík a živiny, tým lepšie môže organizmus fungovať.
Ako podporiť zdravý krvný obeh prostredníctvom hydratácie?
Pite priebežne počas celého dňa
Nepite až vo chvíli, keď pocítite smäd. Pocit smädu znamená, že organizmus už začína pociťovať mierny deficit tekutín.
Zvýšte príjem tekutín počas horúčav
Vysoké teploty výrazne zvyšujú potenie a tým aj straty vody.
Myslite na zvýšenú záťaž
Počas športu, cestovania, stresových období alebo pri duševnej práci organizmus spotrebúva viac tekutín a kyslíka.
Všímajte si prvé signály tela
Únava, studené končatiny, bolesti hlavy alebo slabšia koncentrácia môžu byť prvými príznakmi nedostatočnej hydratácie.
Hydratácia začína v krvi, ale končí v každej bunke
Správna hydratácia neznamená len doplniť tekutiny. Znamená vytvoriť podmienky na to, aby krv mohla efektívne prenášať kyslík, živiny aj energiu tam, kde ich organizmus najviac potrebuje.
Keď krvný obeh funguje optimálne, prospieva z toho celý organizmus – mozog, svaly, srdce aj každá jedna bunka.